CDC khuyến nghị bài tập cho người trên 65 tuổi giúp tăng cường sức khỏe toàn diện

Đi bộ nhanh là một trong những hình thức tập aerobic được khuyến cáo dành cho người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) nhấn mạnh chương trình tập thể dục hàng tuần cần bao gồm cả luyện tập tăng cường sức mạnh và các hoạt động cải thiện thăng bằng để tối ưu hóa sức khỏe.

CDC hiểu rằng không phải ai cũng có thể hoàn thành đủ các yêu cầu tập luyện mỗi tuần, do đó tổ chức này khuyến khích người cao tuổi nên vận động theo khả năng của bản thân. “Bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn không vận động,” CDC nhấn mạnh.

Theo khuyến cáo của CDC, người trên 65 tuổi nên thực hiện:

CDC chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, một số loại ung thư và các chứng mất trí nhớ, trong đó có bệnh Alzheimer. Bên cạnh đó, việc duy trì vận động còn đóng vai trò quan trọng giúp người cao tuổi giữ được sự độc lập trong sinh hoạt và hạn chế té ngã.

Một buổi tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh có thể mang lại lợi ích ngay lập tức như cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu và hạ huyết áp. Về lâu dài, các lợi ích lớn hơn bao gồm giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí, bệnh tim, tiểu đường type 2, tám loại ung thư phổ biến như ung thư bàng quang, vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, thực quản, thận, phổi và dạ dày.

Thêm vào đó, tập luyện giúp duy trì cân nặng hợp lý, kéo dài khả năng tự lập, cải thiện sức khỏe xương, thăng bằng và phối hợp động tác, qua đó làm giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.

Để xây dựng thói quen vận động an toàn và hiệu quả, CDC khuyên người cao tuổi nên đa dạng hóa các hoạt động để không cảm thấy nhàm chán và giảm nguy cơ chấn thương. Việc tận dụng những vật dụng trong nhà như ghế cũng là cách giúp tập luyện an toàn hơn.

Không phải tất cả các vận động đều cần nằm trong bài tập chính thức, những công việc thường nhật như cắt cỏ, khiêng xách hoặc đi bộ làm việc cũng góp phần vận động cho cơ thể. Với người lâu nay ít vận động, CDC khuyên nên bắt đầu từ mức độ nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian.

Đối với mục tiêu giảm cân, bên cạnh tập luyện, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết. Với người có các bệnh lý mạn tính như viêm khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để lựa chọn các bài tập phù hợp với điều kiện sức khỏe.

Việc chú trọng đến hoạt động thể chất phù hợp không chỉ giúp người cao tuổi sống khỏe, mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.