Tại sao người cao tuổi nên tập luyện sức mạnh và lợi ích vượt xa việc phòng ngừa té ngã

Khi nhìn thấy cha mẹ lớn tuổi phải vật lộn trong các hoạt động hàng ngày như đi chợ hay lên xuống cầu thang, có thể thấy rõ sự tác động của thời gian đối với cơ thể con người. Những đôi chân từng khỏe mạnh bây giờ đi lại chậm chạp hơn, thậm chí có người phải dùng hai tay mới đứng lên được khỏi ghế. Đây chính là biểu hiện điển hình của sarcopenia, tình trạng mất cơ do tuổi tác gây ra. Ở Singapore, tỷ lệ bệnh nhân bị sarcopenia tại Phòng Khám Té Ngã và Cân Bằng của Bệnh viện Tan Tock Seng (TTSH) chiếm từ 60% đến 80%, theo bác sĩ Chen Shuyu, chuyên gia Cơ xương khớp và Lão khoa tại đây.

Số người cao tuổi phải nhập viện do té ngã ở Singapore bắt đầu xuất hiện từ tuổi 65, được xem là khá trẻ trong nhóm người cao tuổi, theo ông Yang Wenshan, nhà vật lý trị liệu chính tại Bệnh viện Đại học Quốc gia Singapore (NUH). Sau tuổi 50, khối lượng cơ mất đi trung bình 1-2% mỗi năm và quá trình này dần làm giảm sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và sự tự chủ của người cao tuổi.

Một nghiên cứu mới của Duke-NUS, công bố tháng 4 năm 2026, đã phát hiện sự liên hệ trực tiếp giữa cơ bắp suy giảm do lão hóa và ung thư. Cơ vân trong cơ thể tiết ra các túi ngoại bào (extracellular vesicles - EVs), là các gói chất béo bao bọc protein, chất béo và vật liệu di truyền dùng để truyền tải thông tin, hỗ trợ miễn dịch và sửa chữa tổn thương mô.