Giờ thức dậy, chiếc neo của nhịp sinh học
Nhiều người chỉ chú ý giữ giờ đi ngủ cố định mà quên rằng giờ thức dậy mới là yếu tố định hình đồng hồ sinh học. Theo bà Caspari, người được đào tạo về liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ, thói quen dậy cùng một giờ giúp cơ thể biết khi nào nên tỉnh và khi nào nên ngủ.
Khi thức dậy cùng một giờ, bạn đang tạo ra nề nếp và củng cố chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể.
Khoa học về “áp lực giấc ngủ”
Ngay khi thức dậy, não bắt đầu tích lũy adenosine, một chất hóa học tạo ra nhu cầu ngủ. Càng thức lâu, áp lực giấc ngủ càng lớn, và khi ta ngủ, não sẽ dọn sạch adenosine.
