Tập luyện sai cách vào mùa hè tăng nguy cơ chấn thương thể thao

Bệnh viện đã cảnh báo trong đợt tăng cao hoạt động thể thao ngoài trời vào mùa hè, nhiều vận động viên nghiệp dư có thói quen tập luyện không đúng cách dẫn đến nhiều trường hợp chấn thương. Việc không uống đủ nước, bỏ qua khởi động và tiếp tục luyện tập dù có cảm giác đau là nguyên nhân phổ biến gây tổn thương cơ bắp, gân và khớp.

Prof. Dr. Serda Duman chuyên gia về Chỉnh hình và Chấn thương chỉnh hình cho biết, trong điều kiện thời tiết nóng, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ, gây giảm hụt điện giải và nước qua mồ hôi khiến mệt mỏi cơ bắp tăng lên và làm giảm phản xạ cũng như khả năng phối hợp vận động.

Những người ít hoặc không thường xuyên luyện tập sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn khi bất ngờ tăng cường độ tập luyện. Nhiều rủi ro có thể được ngăn chặn nếu vận động viên tuân thủ các biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng thường bị bỏ qua.

Trong số các lỗi thường gặp, việc tập thể dục vào thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày, không uống đủ nước, không khởi động hoặc giãn cơ hợp lý, và sử dụng trang phục hoặc giày không phù hợp là những yếu tố làm tăng áp lực lên cơ, gân và khớp, từ đó tạo điều kiện cho chấn thương phát sinh.

Prof. Dr. Duman nhấn mạnh rằng các vấn đề thường gặp mùa hè gồm căng cơ, bong gân cổ chân, tổn thương dây chằng đầu gối, rách sụn chêm, và các chấn thương liên quan đến cơ và gân vai cũng như gân gót Achilles.

Các môn thể thao như tennis, padel, bóng đá, chạy bộ, bơi lội và đạp xe thường tác động đến các nhóm cơ và khớp khác nhau.

Tiến sĩ Duman chỉ rõ, đau trong lúc tập thể dục là tín hiệu cảnh báo quan trọng của cơ thể. Việc sử dụng thuốc giảm đau để tiếp tục luyện tập hoặc chủ quan nghĩ rằng đau sẽ tự hết có thể làm tăng tổn thương từ mức độ nhẹ trở thành rách cơ hay gân nghiêm trọng. Đặc biệt, với các chấn thương ở đầu gối và vai, tiến hành đánh giá sớm có thể bảo vệ lâu dài sức khỏe khớp.

Nếu cơn đau kéo dài hơn 48 giờ, kèm theo sưng tấy rõ, hạn chế vận động, không thể chịu sức nặng của chân hay cảm giác khớp bị lỏng hoặc đứt ngay lập tức, bệnh nhân cần sớm đến các chuyên gia chỉnh hình để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, rút ngắn thời gian hồi phục và giảm tỉ lệ phải phẫu thuật.

Để giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập trong mùa hè, Prof. Dr. Duman khuyến cáo nên chọn thời điểm tập vào sáng sớm hoặc buổi tối khi trời mát mẻ. Trước tập cần dành 10-15 phút để khởi động và sau tập hãy thực hiện các bài tập giãn cơ.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập là điều rất quan trọng. Ngoài ra, lựa chọn trang phục, giày thể thao phù hợp với điều kiện thời tiết cũng giúp bảo vệ cơ thể hiệu quả hơn. Cuối cùng, người tập cần lắng nghe và tôn trọng các tín hiệu mà cơ thể gửi đi, tạm ngưng tập khi thấy đau hoặc quá mệt mỏi và khi cần thiết hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia.