Các chuyên gia hàng đầu về não khuyên nên ra ngoài để bảo vệ sức khỏe tinh thần

Tiến sĩ Faye Begeti, chuyên gia thần kinh tại Oxford University Hospitals, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sớm. Ánh sáng ngoài trời mạnh gấp khoảng 10 lần so với ánh sáng trong phòng, giúp đồng hồ sinh học trong não bộ điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ, góp phần làm tăng sự tỉnh táo vào ban ngày và cải thiện giấc ngủ ban đêm. Trong những ngày không thể ra ngoài, bà sử dụng đèn ánh sáng nhân tạo để hỗ trợ hoạt động não bộ.

Bên cạnh đó, chơi tennis hàng tuần là một hoạt động quan trọng trong lịch trình của bà. Tennis kết hợp vận động thể chất, thách thức trí tuệ và kết nối xã hội – ba yếu tố được chứng minh tăng cường sản xuất yếu tố dinh dưỡng bảo vệ tế bào não, đồng thời làm chậm tiến triển các bệnh thoái hóa như Parkinson. Tương tự như vậy, thách thức trí tuệ qua các hoạt động như chơi cờ hoặc học nhạc cũng góp phần xây dựng khả năng dự trữ nhận thức giúp chống lại suy giảm trí nhớ.

Giáo sư Peter Garrard, chuyên gia về bệnh thần kinh ở St George’s Hospital, cho biết ông dùng bổ sung vitamin B (B12, B6 và axit folic) để kiểm soát nồng độ homocysteine trong máu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng giảm homocysteine giúp bảo vệ não bộ, dù vẫn chưa được tất cả các tổ chức y tế công nhận.