Đằng sau những đêm khó ngủ
Một người trẻ có thể tỉnh táo vào nửa đêm nhưng gần như kiệt sức vào buổi sáng. Điều ấy không nhất thiết là lười biếng hay thiếu kỷ luật. Mỗi người có một kiểu thời gian sinh học, thường được gọi là chronotype, trải dài từ nhóm thích dậy sớm đến nhóm hoạt động tốt về đêm.
Nhịp sinh học được tổ chức bởi nhiều đồng hồ trong não và các mô, chịu ảnh hưởng mạnh của ánh sáng. Chúng điều phối giấc ngủ, hormone, nhiệt độ cơ thể và một phần khả năng nhận thức. Khi giờ sinh học lệch với giờ học hoặc giờ làm, thiếu ngủ tích lũy có thể khuếch đại khó khăn về chú ý, trí nhớ và cảm xúc.
Bằng chứng hấp dẫn nhưng chưa phải lời giải cuối
Trong bài quan điểm đăng trên Frontiers in Psychiatry tháng 12/2025, Brandon Luu và Nicholas Fabiano tổng hợp nghiên cứu cho thấy khoảng 73–78% trẻ em và người lớn mắc ADHD có thời điểm ngủ–thức muộn. Các nghiên cứu được dẫn ghi nhận thời điểm melatonin bắt đầu tăng trong bóng tối muộn hơn khoảng 45 phút ở trẻ em và 90 phút ở người lớn, dù kết quả khác nhau tùy quần thể và phương pháp.
